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Étirement au sol allongé sur le côté
Étirement au sol allongé sur le côté: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: débutant.
- Équipementpoids du corps
- Niveaudébutant
- Forcestatique
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, obliques
- Muscles secondaires
- fessiers
Comment le faire
- Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et ton bras inférieur tendu droit au-dessus de la tête.
- Fléchis ton genou supérieur et pose ton pied au sol devant ta jambe inférieure.
- Passe ton bras supérieur au-dessus de ta tête et agrippe-toi à quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble.
- Soulève lentement ta jambe du dessous du sol, en la gardant tendue, jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ton flanc.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis abaisse lentement ta jambe.
- Répète de l'autre côté.