Exercices / Dos / Grimpe de corde
Grimpe de corde
Grimpe de corde: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: autre. Niveau: intermédiaire.
- Équipementautre
- Niveauintermédiaire
- Forcetirage
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- haut du dos, avant-bras
- Muscles secondaires
- biceps, épaules
Comment le faire
- Tiens-toi face à la corde, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la corde avec les deux mains, les paumes tournées vers toi.
- Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale.
- Commence à te hisser le long de la corde en alternant les mouvements main par-dessus main.
- Utilise tes jambes pour faciliter le mouvement vers le haut.
- Continue à grimper jusqu'à atteindre la hauteur souhaitée ou le sommet de la corde.
- Pour descendre, inverse le mouvement main après main tout en contrôlant ta descente.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.