Tirage vertical nuque à la poulie

Comment le faire

1. Règle la machine à câble de sorte que la poulie soit à la position la plus haute.
2. Assieds-toi face à la machine, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
3. Saisis la poignée du câble avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
4. Penche-toi légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
5. Tire l'accessoire du câble vers ta poitrine, en contractant tes omoplates.
6. Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement le câble jusqu'à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.