Exercices / Dos / Traction assistée
Traction assistée
Traction assistée: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- avant-bras
Comment le faire
- Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Suspends-toi, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en gardant tes coudes près de ton corps.
- Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.