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Tirage vertical à genoux un bras à l'élastique
Tirage vertical à genoux un bras à l'élastique: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: élastiques.
- Équipementélastiques
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- rhomboïdes
Comment le faire
- Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de ta tête.
- Mets-toi à genoux et tiens l'élastique d'une main, paume tournée vers le bas.
- Étends complètement ton bras au-dessus de la tête, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Contracte tes grands dorsaux et tire l'élastique vers le bas le long de ton flanc, en amenant ton coude vers ta cage thoracique.
- Marque une pause en bas, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.