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Tirage vertical prise parallèle à double poignée
Tirage vertical prise parallèle à double poignée: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- rhomboïdes, deltoïdes postérieurs
Comment le faire
- Règle la hauteur du siège et place-toi face à la machine à câble.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Assieds-toi et place tes cuisses sous les coussinets, en gardant tes pieds à plat sur le sol.
- Penche-toi légèrement en arrière et garde la poitrine ouverte, en maintenant une colonne neutre.
- Tire les poignées vers le bas en direction du haut de ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans tes grands dorsaux.
- Relâche lentement les poignées et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.