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Squat rowing à la poulie (avec corde)
Squat rowing à la poulie (avec corde): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- rhomboïdes, deltoïdes postérieurs
Comment le faire
- Fixe une corde à une machine à câble à hauteur de la taille.
- Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Saisis la corde avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et tire la corde vers ton corps, en rapprochant tes omoplates.
- Garde tes coudes près de ton corps et continue de tirer jusqu'à ce que tes mains atteignent ta poitrine.
- Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement la corde et étends tes bras pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.