Exercices / Dos / Pull-over à la machine
Pull-over à la machine
Pull-over à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, triceps
- Muscles secondaires
- épaules
Comment le faire
- Règle le siège et les poignées de la machine à levier dans une position confortable.
- Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet, et saisis les poignées en prise pronation.
- Garde tes bras légèrement fléchis et ta sangle abdominale gainée.
- Tire lentement les poignées vers ta poitrine, en contractant tes grands dorsaux.
- Marque une pause au sommet de la contraction, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.