Exercices / Dos / Tirage vertical à la poulie (avec corde)
Tirage vertical à la poulie (avec corde)
Tirage vertical à la poulie (avec corde): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- avant-bras
Comment le faire
- Fixe une corde à la machine à câble en position haute.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la corde avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'arrière.
- Tire la corde vers le bas le long de tes flancs en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en bas du mouvement.
- Relâche lentement la tension et laisse la corde revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.