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Étirement de la colonne vertébrale
Étirement de la colonne vertébrale: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- colonne vertébrale, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- fessiers
Comment le faire
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Place tes mains au sol derrière toi, les doigts pointés vers ton corps.
- Gaine ta sangle abdominale et penche-toi lentement en arrière, en gardant le dos droit.
- Continue à te pencher vers l'arrière jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans ta colonne vertébrale.
- Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.