Упражнения / Бёдра / Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на боку

Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на боку

Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на боку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
приводящие мышцы бедра, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.
  2. Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости.
  3. Поставьте верхнюю ногу на устойчивую поверхность, например на скамью или ступеньку.
  4. Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение внутренней части бедра.
  5. Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Похожие упражнения