Упражнения / Бёдра / Боковой выпад со штангой

Боковой выпад со штангой

Боковой выпад со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
  2. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу на месте.
  3. Согните правое колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя левую ногу прямой.
  4. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое в другую сторону, наступая левой ногой.

Похожие упражнения