Упражнения / Бёдра / Отведение бедра лежа на боку

Отведение бедра лежа на боку

Отведение бедра лежа на боку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
отводящие мышцы бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  2. Перенесите вес тела на одну ногу и поднимите противоположную ногу в сторону, сохраняя ее прямой.
  3. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
  4. Повторите с другой стороны.
  5. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения