Упражнения / Бёдра / Подъём штанги лёжа (на бедре)

Подъём штанги лёжа (на бедре)

Подъём штанги лёжа (на бедре): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину на скамью, поставьте ступни на землю и согните колени.
  2. Возьмите штангу хватом сверху и расположите ее на бедрах.
  3. Задействуя ягодицы, поднимите бедра со скамьи, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения