Упражнения / Бёдра / Выпад назад со штангой

Выпад назад со штангой

Выпад назад со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и положив штангу на верхнюю часть спины.
  2. Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на подушечку стопы.
  3. Согните оба колена и опустите тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле.
  4. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите с другой ногой.

Похожие упражнения