Упражнения / Бёдра / Отведение прямой ноги в сторону

Отведение прямой ноги в сторону

Отведение прямой ноги в сторону: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Отведение прямой ноги в сторону
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
отводящие мышцы бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.
  2. Поместите нижнюю руку под голову для поддержки.
  3. Напрягите корпус и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами и не отклоняясь назад.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения