Упражнения / Бёдра / Приседания с отягощением

Приседания с отягощением

Приседания с отягощением: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое. Уровень: средний.

Демонстрация техники: Приседания с отягощением
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
  2. Держите вес перед грудью или на плечах.
  3. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул.
  4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  5. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней части.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения