Упражнения / Бёдра / Приведение бедра лежа на боку (мужчина)

Приведение бедра лежа на боку (мужчина)

Приведение бедра лежа на боку (мужчина): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
приводящие мышцы бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.
  2. Поместите нижнюю руку под голову для поддержки.
  3. Включите приводящие мышцы и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами и не отклоняясь назад.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения