Упражнения / Бёдра / Растяжка квадрицепса на четвереньках

Растяжка квадрицепса на четвереньках

Растяжка квадрицепса на четвереньках: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами.
  2. Вытяните одну ногу прямо назад, сохраняя колено согнутым и ступню согнутой.
  3. Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение квадрицепсов.
  4. Удерживайте это положение 20-30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.

Похожие упражнения