Упражнения / Бёдра / Сгибание одной ноги стоя

Сгибание одной ноги стоя

Сгибание одной ноги стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  2. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу от земли, согнув колено.
  3. Медленно подогните правую пятку к ягодицам, сжимая подколенное сухожилие.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите правую ногу обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Похожие упражнения