Упражнения / Бёдра / Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животе

Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животе

Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.

Демонстрация техники: Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животе
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на землю, вытянув ноги.
  2. Согните левое колено и потянитесь левой рукой назад, чтобы схватить левую ступню или лодыжку.
  3. Аккуратно подтяните левую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение в левом квадрицепсе.
  4. Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Повторите с правой ногой.

Похожие упражнения