Упражнения / Бёдра / Зашагивания со штангой

Зашагивания со штангой

Зашагивания со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте перед скамьей или сделайте шаг, положив штангу на верхнюю часть спины.
  2. Поставьте одну ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся стопа соприкасалась с поверхностью.
  3. Надавите пяткой и встаньте на скамью или ступеньку, полностью выпрямляя бедро и колено.
  4. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение.
  5. Повторите с противоположной ногой.
  6. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Похожие упражнения