Ягодичный мостик со штангой, ноги на скамье (мужчина)

Как выполнять

1. Начните с того, что сядьте на край скамьи, прислонившись к ней верхней частью спины, а ступни поставьте на землю, на ширине плеч.
2. Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.
3. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра со скамьи, создавая прямую линию от колен до плеч.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
5. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений.