Обратный сгибание ног с самопомощью (на полу)

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2. Согните колени и поставьте ступни на землю, на ширине плеч.
3. Поднимите бедра от земли, задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
4. Медленно согните ноги к ягодицам, держа бедра приподнятыми.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.
6. Опустите бедра обратно на землю.
7. Повторите необходимое количество повторений.