Упражнения / Бёдра / Обратный сгибание ног с самопомощью
Обратный сгибание ног с самопомощью
Обратный сгибание ног с самопомощью: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- икры
Как выполнять
- Лягте на спину на коврик или скамью, вытянув ноги.
- Положите руки по бокам или под ягодицы для поддержки.
- Согните колени и оторвите ступни от земли, подтягивая бедра к груди.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
Похожие упражнения
- Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животедругое
- Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животедругое
- Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на бокудругое
- Ассистированная растяжка ягодиц лёжадругое
- Ассистированная растяжка ягодичной и грушевидной мышцы лёжадругое
- Базовые наклоны к стопам (мужчины)без инвентаря