Упражнения / Бёдра / Выпад со штангой

Выпад со штангой

Выпад со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и положив штангу на верхнюю часть спины.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, удерживая туловище в вертикальном положении.
  3. Опустите тело, согнув правое колено, пока бедро не станет параллельно земле.
  4. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с левой ногой, чередуя ноги необходимое количество повторений.

Похожие упражнения