Упражнения / Бёдра / Разгибание бедра стоя на блоке

Разгибание бедра стоя на блоке

Разгибание бедра стоя на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Прикрепите трос к нижнему шкиву и встаньте лицом от машины.
  2. Оберните трос вокруг лодыжки и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
  3. На протяжении всего упражнения держите корпус напряженным, а спину прямой.
  4. Медленно вытяните ногу прямо назад, сжимая ягодицы в верхней части движения.
  5. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте сторону и повторите с другой ногой.

Похожие упражнения