Упражнения / Бёдра / Боковой планк с отведением бедра

Боковой планк с отведением бедра

Боковой планк с отведением бедра: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
отводящие мышцы бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
косые мышцы живота
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
  2. Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
  3. Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.
  4. Удерживая корпус в напряжении, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно вниз.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения