Упражнения / Бёдра / Растяжка квадрицепса лёжа на боку

Растяжка квадрицепса лёжа на боку

Растяжка квадрицепса лёжа на боку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на бок, ноги прямые.
  2. Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или ступню.
  3. Аккуратно подтяните лодыжку или ступню к ягодицам, пока не почувствуете растяжение квадрицепсов.
  4. Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
  5. Освободите растяжку и повторите с другой стороны.

Похожие упражнения