Упражнения / Бёдра / Поза бабочки (йога)

Поза бабочки (йога)

Поза бабочки (йога): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
приводящие мышцы бедра, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
пах
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните колени и соедините подошвы ног вместе, позволяя коленям развалиться в стороны.
  3. Держитесь руками за лодыжки или ступни.
  4. Сядьте прямо и удлините позвоночник.
  5. Аккуратно прижмите колени к полу, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедер.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  7. Чтобы расслабиться, медленно поднимите колени вверх и выпрямите ноги.

Похожие упражнения