Обратное сгибание ног на блоке (с помощью)

Как выполнять

1. Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне.
2. Лягте лицом вниз на скамью, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках.
3. Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
4. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
6. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.