Упражнения / Бёдра / Гиревой фронтальный присед

Гиревой фронтальный присед

Гиревой фронтальный присед: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
  2. Держите гирю обеими руками перед грудью, близко к телу.
  3. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул.
  4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  5. Протолкните пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы вверху.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения