Рывковая тяга

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой.
2. Согните колени и наклоните бедра, чтобы опуститься в присед, удерживая штангу хватом сверху.
3. Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая пятки, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
4. Когда штанга достигнет уровня бедер, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.
5. Когда штанга достигнет своей высшей точки, быстро опуститесь под нее, приняв положение глубокого приседа.
6. Возьмите штангу над головой, полностью выпрямив руки и согнув колени.
7. Встаньте, вытянув бедра и колени, удерживая штангу над головой.
8. Опустите штангу обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
9. Повторите необходимое количество повторений.