Упражнения / Бёдра / Отжимание с махом ногой внутрь

Отжимание с махом ногой внутрь

Отжимание с махом ногой внутрь: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры, кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с позиции для отжиманий, поставив руки чуть шире плеч, а ноги вместе.
  2. Опустите тело к земле, согнув локти, сохраняя спину прямой и напрягая корпус.
  3. Отталкиваясь назад, поднимите одну ногу от земли и отведите ее в сторону, сохраняя ее прямой.
  4. Опустите ногу обратно и повторите отжимание, затем переключитесь на другую ногу.
  5. Продолжайте попеременные удары ногами при каждом повторении отжимания.

Похожие упражнения