Упражнения / Бёдра / Обратное сгибание ног (на блочном тренажёре для подтягиваний)

Обратное сгибание ног (на блочном тренажёре для подтягиваний)

Обратное сгибание ног (на блочном тренажёре для подтягиваний): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы ремни на щиколотках находились в самом нижнем положении.
  2. Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги и прикрепив к ступням ремни на щиколотках.
  3. Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
  4. Согните колени и согните ноги к ягодицам, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  5. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения