Упражнения / Бёдра / Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье

Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье

Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
поясница
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью, прижав бедра к краю и свесив ноги со скамьи.
  2. Держитесь за скамью для устойчивости.
  3. Держа ноги прямыми, поднимите их к потолку как можно выше.
  4. Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
  5. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения