Упражнения / Бёдра / Наклон таза в мостик

Наклон таза в мостик

Наклон таза в мостик: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкистатика
  • Механикабазовое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.
  4. Наклоните таз вверх, отрывая бедра от земли.
  5. Удерживайте положение моста в течение нескольких секунд.
  6. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения