Упражнения / Бёдра / Сидя отведение бедра с резинкой

Сидя отведение бедра с резинкой

Сидя отведение бедра с резинкой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: резинки.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиерезинки
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
отводящие мышцы бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.
  2. Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
  3. Положите руки по бокам стула или скамьи для поддержки.
  4. Задействуйте отводящие мышцы (внешние мышцы бедра) и медленно разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты.
  5. Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно сведите колени вместе.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения