Упражнения / Бёдра / Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животе

Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животе

Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
поясница
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги.
  2. Попросите партнера или используйте эспандер, чтобы зафиксировать лодыжки.
  3. Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, держа колени прямо.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения