Упражнения / Бёдра / Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда)

Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда)

Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. Задействуйте ягодицы и корпус, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
  5. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения