Упражнения / Бёдра / Выпад с махом и отягощением

Выпад с махом и отягощением

Выпад с махом и отягощением: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гире.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
  3. Делая выпад вперед, делайте махи гантелями вперед и вверх, держа руки прямыми.
  4. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, опуская гирю обратно.
  5. Повторите то же самое левой ногой и продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Похожие упражнения