Упражнения / Бёдра / Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
  3. При опускании тела держите спину прямо и грудь вверх.
  4. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите с левой ногой.
  6. Чередуйте ноги необходимое количество повторений.

Похожие упражнения