Упражнения / Бёдра / Мостик на одной ноге с вытянутой ногой

Мостик на одной ноге с вытянутой ногой

Мостик на одной ноге с вытянутой ногой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Вытяните одну ногу прямо перед собой.
  3. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Похожие упражнения