Упражнения / Бёдра / Гиревой присед на одной ноге «пистолетик»

Гиревой присед на одной ноге «пистолетик»

Гиревой присед на одной ноге «пистолетик»: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: продвинутый.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Уровеньпродвинутый
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю перед грудью обеими руками.
  2. Поднимите левую ногу от земли и вытяните ее вперед, удерживая параллельно земле.
  3. Медленно опустите тело в положение приседа, удерживая правую ногу на земле, а левую ногу вытянув.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней части приседа, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Похожие упражнения