Растяжка «лягушка» с раскачиванием

Как выполнять

1. Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч.
2. Положите руки на землю перед собой для поддержки.
3. Медленно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки и вытянув ноги позади себя.
4. Держите спину прямо и задействуйте ягодицы, толкая бедра назад и вверх к потолку.
5. Удерживайте это положение несколько секунд, чувствуя растяжение ягодиц.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, согнув колени и опустив бедра обратно вниз.
7. Повторите необходимое количество повторений.