Толчок в сед

Как выполнять

1. Начните с того, что штанга лежит на плечах, ноги на ширине плеч.
2. Опустите тело в положение приседа, удерживая грудь поднятой, а колени касаясь пальцев ног.
3. Достигнув нижней точки приседа, резко разведите ноги и вытолкните штангу над головой.
4. Когда штанга достигнет пика, быстро опуститесь в положение шпагата, поставив одну ногу вперед, а другую назад.
5. Возьмите штангу над головой, полностью вытянув руки и слегка касаясь земли задним коленом.
6. Встаньте из позиции шпагата, снова сводя ноги вместе.
7. Опустите штангу обратно на плечи и повторите желаемое количество повторений.