Сгибание ног в тренажёре стоя на коленях

Как выполнять

1. Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
2. Встаньте на колени на тренажере лицом вниз, положив колени на подушку, а ступни зафиксировав под подушечками.
3. Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
4. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
6. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью выпрямляя колени.
7. Повторите необходимое количество повторений.