Упражнения / Бёдра / Присед Джефферсона со штангой

Присед Джефферсона со штангой

Присед Джефферсона со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
  2. Держите штангу хватом сверху, положив ее на переднюю часть тела, чуть ниже талии.
  3. Сделайте шаг левой ногой вперед, а правой назад, держа ноги на ширине плеч.
  4. Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
  5. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторите движение, чередуя переднюю и заднюю ногу при каждом повторении.

Похожие упражнения