Упражнения / Бёдра / Связка «поза широкого угла» сидя

Связка «поза широкого угла» сидя

Связка «поза широкого угла» сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги под широким углом.
  2. Согните ноги и задействуйте квадрицепсы.
  3. Положите руки на землю позади себя для поддержки.
  4. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед от бедер.
  5. Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  7. Медленно ослабьте растяжку и вернитесь в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения