Полный присед в Смите

Как выполнять

1. Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
3. Встаньте под штангу и расположите ее на верхней части спины, опираясь на трапеции.
4. Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч.
5. Снимите штангу и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивую стойку.
6. Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, начните приседать, отводя бедра назад и сгибая колени.
7. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость.
8. Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
9. Повторите необходимое количество повторений.